战国时有场著名的马陵之战，那是孙膑率领的齐军去对付庞涓率领的魏军。孙膑当时就使用了减灶法来麻痹庞涓：孙膑第一天的灶够10万士兵吃饭的，庞涓有点畏惧，不敢轻举妄动；第二天的灶变为了只够5万人吃的了，庞涓有点疑惑；到了第三天就变为3万人的了，庞涓开始有点自大起来，感觉孙膑率领的齐军不敢与之作战，庞涓便率领魏军追击齐军，在麻痹大意之下进了齐军早就设好的埋伏圈，魏军被全部歼灭，庞涓拔剑自刎。

     三国时诸葛亮在孙膑减灶法的基础上，运用了减兵增灶法，每天边撤兵边增加灶，司马懿也是很谨慎的，以为诸葛亮要设伏他，同时司马懿，最终诸葛亮成功率军撤退。

     我也习惯用减灶法和增灶法去改掉自己的习惯。例如晚上3点才睡的，第二晚就2点睡，第三晚12点睡，最终要达到晚上11点睡觉的目的。而为了增加自己的自信，就要使用增灶法。自己每取得一个小小的哪怕微不足道的成就都要给自己鼓舞一下，这样才能越来越自信，看那些乒乓球、羽毛球和排球运动员，每赢下一个球，都要振臂高呼一下的，既鼓舞了自己的士气，也打击了对手。